Home

تمارين الجزء السفلي للبطن

نحت الجزء السفلي كاملا | ساقان ومؤخرة مشدودة كالبرازيليات | FULL LOWER BODY WORKOUT |BRAZILIAN SHAPE - YouTube تم إغلاق التعليق على اليوتيوب ، لإضافة أي تعليق أو تساؤلات لهذا الفيديو يرجى إضافتها على موقع لياقتي. تمارين للجزء السفلي (الارداف - الخفسة - الافخاد وغيره) منزليه و خفيفه على الركب - YouTube. تمارين للجزء السفلي.

1- تمرين متسلق الجبال Mountain climber; 2- تمرين الاستلقاء مع رفع الساق Lying leg raise; 3- تمرين المقص Scissors; 4- تمرين الحشرة الميتة Dead Bug; 5- تمرين الطحن العكسي Reverse crunch; 6- تمرين الطحن Bird dog crunc يوجد العديد من التمارين التي تستهدف منطقة أسفل البطن، وللتعرف على المزيد منها فيما يأتي: تمرين ضغط الركبة الثابت: يُعدّ هذا التمرين من تمارين الإحماء، ويمكن ممارسته كما يأتي: الاستلقاء على الظهر، وثني الركبة للأعلى، وباتجاه الرأس، وبالتحديد وضع الركبة فوق الورك. تمديد.

استلقِ على ظهرك وارفع ركبتك لتشكل حرف A بالإنجليزية مع الأرض، مع شدّ عضلات البطن. ارفع قدمك اليمنى عن الأرض باتجاه الصدر لتكوّن زاوية قائمة مع الورك، وضع اليد اليمنى على الركبة اليمنى. شدّ عضلات البطن لدفع الركبة ضد اليد الثابتة بوضع مستقيم، وخذ ثلاثة أنفاس عميقة عزيزي المتابع الحبيب. عزيزي الزائر الغالي ـــــــــــ لا تخجل وترك تعليقك هنا ؟ مثال ــــــــــ بارك الله. الفقرة الرياضية خلال دنيا يا دنيا - تمارين الجزء السفلي من الجسم.http://www.roya.tv/http://www.facebook.com/DonyaYaDonyahttp://twitter.com. تمارين التخلص من البطن مع الحصول علي أرداف وأفخاذ ومؤخرة مثالية || تمارين الجزء السفلي lower body https://youtu.be/i4h. تتحكم عضلة البطن المستقيمة في ميل الحوض وانحناء العمود الفقري السفلي. إذا كانت ضعيفة ستسبب لك مشكل تقعر الظهر السفلي. تمارين البطن العلوية التمرين الأول: Crunc

تمارين الجزء السفلي لعضلة البطن للتخلص من الدهون فيكتور فرا

نحت الجزء السفلي كاملا ساقان ومؤخرة مشدودة كالبرازيليات

تمرين الجلوس والقيام. يعمل هذا التمرين على تعزيز عضلات البطن ، وللقيام بهذا التمرين اتبع الخطوات الاتية: ضع ذراعيك خلف رأسك واستلقي، حافظ على جسمك السفلي. قم بتحريك الجزء العلوي نحو الركبتين. السباحة: وهي من أهم تمارين الكارديو كونها تعمل على كافة أجزاء الجسم، ويمكن السباحة لمدة نصف ساعة مرتين بالأسبوع. الدراجة الثابتة أو الهوائية: يمكن تطبيق هذا التمرين مدة تصل إلى (30) دقيقة صباحاً أربع مرات بالأسبوع السكوات أو القرفصاء، هي مجموعة من التمارين الرياضيّة التي تعملُ على تشغيلِ عضلات الجسم، ومن خلالها يتمّ بناء عضلات الجسم السفليّ، والبطن، والساقين، ويجهل البعض أهميّة هذه التمارين في حرق الدهون، فتمارين السكوات تحرق كميّة كبيرة من الدهون؛ وذلك لأنها تشغل كمية كبيرة من. ١ فوائد تمرين السكوات للبطن. ١.١ يساعد في حرق دهون البطن. ١.٢ يقوي عضلات الجزء السفلي من الجسم. ٢ طريقة ممارسة تمرين السكوات. ٢.١ تمرين السكوات الأساسي. ٢.٢ تمرين السكوات الخلفي. ٢.٣ تمرين السكوات فوق الرأس. ٢.٤ تمرين قفزة السكوات. ٣ نصائح أثناء ممارسة تمرين السكوات ومن أمثلة تمارين الغزال الطائر للبطن هى: انزلاق أساسي، انزلاق عريض، انزلاق منخفض، انزلاق عالي، انزلاق قوي، الدفع إلى الأمام. التمرين الشهير من تمارين البطن للنساء هو تمرين البلانك

تمرين الجزء السفلي معدة بطن للمبتدئين والمتقدمين - YouTub

  1. أنا أعاني من يومين من ألم في الجزء السفلي اليمين من بطني مثل النغزة، فهل الألم في الجزء السفلي الأيمن للبطن كالنغزة يعني الإصابة بالزائدة الدودية؟ علمًا أنني أعاني من القولون العصب
  2. أفضل جهاز رياضي للبطن. ما هي تمارين المقاومة يستخدم هذا الجهاز في شد عضلات الجزء السفلي من البطن، كما أنه ينشط الدورة الدمويّة، ويقوّي عضلات كل من الساق والخصر والركبتين، ويزيد من كميّة.
  3. - لا يلزم استخدام الأثقال مع تمارين الجزء السفلي تحديدًا فهذا يعود للياقتك، وثقل الجسم للمبتدئين يكفي فيها. - يمكنك بعد إنهاء كل التمارين للمرة الأولى أخذ دقيقتين أو ثلاثة للراحة، ثم تكرار.
  4. جدول التمارين الأسبوعي. إن تقسيمك للتمارين على مدار الأسبوع يعتبر أفضل خيار لك يعني أنك تقوم بتدريب جزء واحد من 5 أجزاء في جسمك وبالترتيب الجيد الذي يعطيك القدرة علي زيادة كثافة التمرين في كل مرة وفي كل مجموعة
  5. تمرين للبطن. الاستلقاء على الأرض، مع ثني الركبتين، وتثبيت القدمين على الأرض. وضع كفي الذراع خلف الرأس، وتثبيتهما جيّداً

تمارين للجزء السفلي (الارداف - الخفسة - الافخاد وغيره

تمارين عضلات البطن السفلية الأبيض، الخبز الأبيض، إلى تراكم الدهون فى منطقة البطن وخاصة الجزء السفلى منها، وبالتالى ظهور مشكلة البطن، وحدوث زيادة فى الوزن، لهذا يجب تناول النشويات بكميات. تمارين للبطن السفلي بدون معدات 2022 - Healthy Miss ، فمن الشائع أن نرى تعريف جيد في القيمة المطلقة العليا، وقليلا في الجزء السفلي. والمشكلة هي أن معظم التمارين البطن ضرب فقط في القيمة المطلقة.

تمارين عضلات البطن السفلية بالصور - كل يوم معلومة طبي

  1. تمارين الجزء السفلي للجسم.. البطن الارداف العضلة النائم
  2. تمارين شد عضلات البطن السفلية. لتدلى و رفع الساق هو واحد من اروع التمارين التي تعمل على شد العضلات السفلية للبطن لان الجزء العلوى من جسمك يظل ثابت حتي عند رفع الجزء السفلى من الجسم و هذا مع ثنى الجزء السفلى من عمودك.
  3. ارفع الجزء السفلي من ظهرك عن الأرض. ارفع ساقيك إلى مستوى الورك مع التصفيق خلف الركبتين. نفذ التمرين لـ 15 مرة، وكرره مرة أخرى. تمارين حرق دهون البطن
  4. هي تدوير الجزء السفلي من الجسد الى الجهتين اليمنى و اليسرى هاته الحركة تستعمل على فرض ضغظ على جانبي البطن و الاوبليك . تقوية الجانبية للبطن و الاوبليك. keywords : تمرين , تقوية , تقوية عضلات.
  5. About Press Copyright Contact us Creators Advertise Developers Terms Privacy Policy & Safety How YouTube works Test new features Press Copyright Contact us Creators.

تجربتي مع تسمين الجزء السفلي من التجارب الشيقة التي مر بها كثير من الأشخاص خاصةً السيدات، فقد تعاني بعض السيدات أو الفتيات من النحافة مما يؤثر على مظهرهن الخارجي سلبا، وبالتالي هذا الأمر من شأنه أن يقلل من ثقتهن. ميريام تعلمك تمارين منزلية سهلة لشد عضلات البطن والمعدة وبالأخص الجزء السفلي منها. تابعيها في هذه الفيديو شاهدي تمارين شد البطن - الجزء الأعلى مع مير.. و بالتأكيد في هذا المقال ستجدين تمارين شد المعدة التي يمكن أن تساعدك على بناء و تقوية العضلات الموجودة تحديداً في الجزء السفلي والعلوي من البطن تحسس موضعيّ في القسم الأيمن السفلي من البطن. تؤدي القرحات في المعدة في بعض الأحيان لألم ذي طبيعة حارقة في الجزء العلوي للبطن، يخف الألم بشكل عام بعد تناول طعام، أو إعطاء جرعة مضادة للحموضة

في حين أن تمرين السحق العادي يستهدف الجزء العلوي من العضلة البطنية المستقيمة بشكل أكبر من الجزء السفلي للعضلة فإن السحق العكسي يعمل العكس فيستهدف بشكل أكبر الجزء السفلى من العضلة البطنية المستقيمة والعضلة المائلة. February 28, 2020 · . تمارين الجزء السفلي لشد ورفع المؤخرة

ألم الجانب الأيمن السفلي من البطن: والذي غالبًا ما يبدء على صورة ألم خفيف بالقرب من السرة، ويزداد سوءًا أثناء المشي، أو الحركة، أو العطاس، كما تزداد شِدة هذا الألم مع مرور الوقت خلال بضع ساعات، فيصبح ألمًا حادًّا جدًّا. تمارين الفخذين وشدهم - الفخذية والوترية. الجزء السفلي يعتبر 50% من الكتلة العضلية ومن المهم الموازنة بين تمارين الجزء العلوي والسفلي. هنا, ستجدون تمارين لعضلات الفخذ من الامام والخلف. جدول تمارين كمال الأجسام للمبتدئين بالصور 2022 , يهتم الكثير من الشباب بتقوية عضلات الجسم الخاصة بهم لكي يحصلوا على الجسم الرياضي المناسب والمشدود ويظهرون في شكل لائق؛ لذلك سوف نشرح لكم الخطوات الكاملة لتمارين كمال.

السكوات من أروع التمارين التي يعتمد عليها اغلب المدربين العالمين، لأنه يحرك عضلات الجزء السفلي من الجسم الفخذين، الساقين، عضلة المؤخرة السفلى وكذلك يحرك عضلات البطن والظهر دور تمارين شد البطن والخصر، والذي يُساهم بشكل كبير في جعل الجسم يَبدو متناسق، فلا يوجد مكان للبطن المترهل، وبالتالي سيُصبح الوزن أقل بكثير وخالي من الدهون تستهدف تمارين الضغط على الساق كل عضلة في الجزء السفلي من الجسم بما في ذلك الفخذين وأوتار الركبة وعضلات المؤخرة وتقدم. آلة تمديد السا

أفضل تمرين للبطن السفلي - حياتك

[FONT=Times New Roman] ملف كامل عن تمارين ترهلات الجسم [/FONT][FONT=Simplified Arabic] السلام عليكم ورحمة الله وبركاته اكيد كلنا نعلم فائدة الرياضة سواء لصحتنا او لمظهرنا الخارج -المقص: تمرين هام للبطن السفلى إذ يقوم بشدها بشكل واضح، تقوم بهذا التمرين عبر الاستلقاء على الظهر ورفع الساقين بمقدار 20 سنتيمترا تقريبا، ثم ارفع ساقك اليمنى على اليسرى وابدأ بتحريكهما بشكل.

تمارين شد عضلات البطن السفلية - حياتك

جدول تمارين للبنات في الجيم السابق يشمل تمارين يعمل بعضها على الجزء العلوي من الجسم والبعض الآخر على الجزء السفلي ويساعدك على الوصول لنتائج مطلوبة خلال أربعة أسابيع من المتابعة به. هذا التمرين من أبرز تمارين البيلاتس الشهيرة والفعالة في إنقاص الوزن عند منطقة البطن خصيصًا ويتم ممارسته داخل المنزل من خلال الجلوس على الأرض مع ثني الركبتين. قومي بميل رأسكِ الخلف ثم بمسك. توجد عدة تمارين للتخلص من دهون منطقة البطن وشدها تتضمن ما يأتي: تمرين الدراج للبطن: ويمكن القيام بتمرين الدراجة باتباع الخطوات الآتية: الاستلقاء على الأرض، ثم مدّ الساقين باستقامة مع ثبات الذراعين على الجانبين، ومن.

فيما عرض لأبرز وأهم تمرين كارديو للبطن للنساء: تمرين ثني الركبة مع الارتكاز بالقدم الأخرى على الأرض: يسهم ذلك التمرين في حرق دهون منطقة البطن وخاصة الجزء السفلي منها تمرين آخر للكارديو في المنزل هو صعود السلم، طالما لديك بعض السلالم في مكان قريب، تساعدك تمارين السلالم على بناء القوة والقوة في الجزء السفلي من الجسم وتحفيز معدل ضربات القلب 5 تمارين استهداف عضلة الصدر السفلي (تمرين بنش سفلي) جدول تمارين الحديد لأربعة أيام: اليوم الأول: تمارين تقوية الجزء العلوي فقط من الجسم؛ كتمارين الصدر وتمارين الذراع. اليوم الثاني: تمارين

تقوس الظهر تقويمه و تخفيف آلام أسفل الظهر أهم الامور التي

اقوى تمارين منزلي لحرق الدهون المتراكمة وشد البطن _ الجزء

تمارين تنحيف الجزء السفلي من الجسم: المشي لمدة زمنية لا تقل عن ساعة والانتباه إلى التدرج، حيثُ تبدأ بالسير لمدة 15 دقيقة في أول يوم والبدء بزيادة دقائق مع كل يوم دون حدوث اصابات 5. تمارين بيربي. هذا هو تمرين النجوم في دوائر حرق الدهون. إنه تمرين استقلابي يمنح القوة للجزء العلوي من الجسم ويؤثر في تحسين القدرة على التحمل. قف مع رفع ذراعيك لأعلى ، وقم بإجراء قفزة عمودية

عضلات البطن. تعتبر جزء من عضلات الوسط وهي نافعة ليس فقط لتعطي جسم أنيق ورشيق وتعطي قوة للجسم وتعتبر هذه المارين للبطن لا تخلي من أي تمرين أو ممارسة رياضة أو نشاط ومجهود يومي وسبق ما قلنا ان البطن جزء من الوسط التي يوجد. كيفية تقوية عضلات البطن. لقد تغيرت نظريات تقوية وإبراز العضلات البطنية إلى حدٍ كبير على مدار السنوات الأخيرة، حيث يقترح عليك المدربون كبديلٍ عن تمرين السحق (أو الكرانش) المتكرر أن تجمع ما بين حميةٍ غذائية صحية وتمارين. السباحة . فوائد السباحة للبطن . فوائد السباحة العامة . تمارين السباحة لمنطقة البطن . المراجع السباحة يساعد اتباع نظام غذائي صحّي منخفض السعرات الحراريّ

الرياضة - تمارين الجزء السفلي من الجسم - YouTub

  1. وفيما يلي برنامج تمارين لتخسيس البطن والارداف فى المنزل ، كل يوم 30 دقيقة فقط. مع توضيح بعض النصائح الغذائية الهامة التى قد تفيدك للتخلص من الدهون بسرعة. برنامج تمارين التخسيس للبطن والأردا
  2. حبيت انقل لكم هذه التمارين لما فيها من فايده التمرين الاول لشد الخصر وشد الصدر وتصغير الصدر يتــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــبع ثانيا : تمارين البطن والارداف يفضل في هذا تمرين شد عضلات البطن اثناء.
  3. هناك مجموعة تمارين شد البطن السفلي وترهل البطن السفلي، نذكر لكِ بعضاً منها: التمرين الأول لشد البطن السفلي استلقِ على ظهرك مع ثني ركبتيك وقدميك مسطحتان على الأرض، مع المباعدة بين الفخذين.
  4. أفضل تمارين شد البطن . تمارين الضغط للمعدة: في هذه التمارين يستلقي الشخص على ظهره ويثني ركبتيه ويُبقي قدميه على الأرض، ويُحرك الجزء العلوي من جسمه باتجاه ركبتيه، ثم يبقى على هذه الحالة لعدة ثوانٍ، ثم يكرر التمرين 12 مرة.
  5. 28/11/2021 - Explore Nadih Koko's board حمية ورياضة, followed by ٤٦٬٧٤١ people on Pinterest. See more ideas about رياضي, فقدان الوزن, تمرين رياضي
  6. تمرين السكوات واحد من أهم التمارين التي تزيد من أكتساب كتلة العضلات في الجزء السفلي من الجسم لأنه يعمل على مجموعة مشتركة من عضلات الجسم الرئيسية في وقت واحد مثل عضلات الفخذ والسمان والبطن وعضلات البطن الخارجية

تمارين البطن للرجال المبتدئين بالصور في المنزل (تمارين رياضية للبطن) يا أخى اريد عضلات بطن مثل الممثلين، عضلات بطن قويه ومقسمه و بارزه ، واذهب الى الشاطئ مع اصدقا ئى، ويكون لدى عضلات بطن. تمارين لتسمين الجزء السفلي تمرين القرفصاء، فوائده وكيفية أدائ . يمكن أن تساعد تمارين القوة مثل القرفصاء على تقوية العضلات في الجزء السفلي من الجسم

1- هالـ 14 يوم أعتبروها مثل التدريب اللي يهيئك لنظام جيد تقدرين تستمرين عليه طوال حياتك. 2- هالـ 14 يوم بتدخلك في تجارب جديدة ونظام جديد عليك وأثق أن بمجرد انتهاء التحدي بتحسين بتغير جذري. 3- هالـ. أولا : تمارين القسم السفلي التمرين واضح جدا اهم شيء في التمرين التركيز ان الجزء الاسفل من الظهر يجب ان يكون مستوي على الارض في جميع الحالا بطن البطن هو الجزء من الجسم الواقع بين الصدر و الحوض عند البشر و الفقاريات الأخرى. 7 تمارين لشد البطن في البيت بسهولة. سوف نستعرض لكم أكثر 7 تمارين لشد البطن في البيت بسهولة وهي: 1- تمرين تمرير.

فوائد تمرين السكوات للبطن - سطورالارشاد الصحي

أقوي تمارين ازالة دهون وشد ترهلات الجزء العلوي والتخلص من

رجيم تخسيس المؤخرة. 2 - شورت تخسيس الأرداف: شورت التخسيس له تأثير فعال على اخراج المياة الزائدة من الجسم. ولكن بعد العودة لشرب المياة، تزيد حجم الأرداف مرة أخرى الحرص على تناول كوب من الشاي الأخضر مع كل وجبة، لكونه يُفتت. تمرين شكل V من أفضل تمارين شدّ البطن. 1. يتم الاستلقاء على الأرض. 2. ثم يتم رفع اليدين إلى الوراء باتجاه الرأس. 3. ثم نقوم برفع الجزء العلوي من الجسم إلى الأمام مع فرد الذراعين، وبعدها نقوم برفع. يستهدف هذا التمرين أساسًا الجزء السفلي من جسمك، تمنحك الحركة المستمرة للساقين أيضًا فائدة تمارين القلب. تعمل علي حرق دهون الجسم و البطن تعمل علي تقوية عضلات الارجل و العضلات السفلي للبطن تعمل علي مرونه عضلات الجزء السفلي مزوده بكرسي مريح لعمل التمارين براحه تامه و بشكل سليم اقصى وزن للمستخدم 120 كجم مزود بعداد لمعرفة.

بالصور: جميع تمارين البطن الفعالة للتضخيم والتقسيم جيم

تمارين عضلات البطن السفلية مشكلة البطن الكرش: تعد مشكلة البطن من المشاكل المزعجة التى تزعج الكثير وخاصة السيدات، وتعرضهن للكثير من المواقف المحرجة، وتحدث مشكلة البطن أو ما يسمى بالكرش بسبب تراكم الدهون والشحوم فى. الجزء الثاني تمارين شد عضلات البطن السفلي للمبتدئين 20 تكرار و راحه 30 ثانيه 3 مجموعات Etab Eta السلام عليكم :$ . مسآئكن حُب , التدوينه اليوم عن الجزء السفلي اسفل الظهر والبطن + المؤخره + الافخاذ . اولا : بعض المشاهير بالانستقرام ينصحون البنات باكل البطاطس المقليه والمايونيز بعد التمارين اللي تخص الجزء السفلي. 10-تمرين الكرة ايضا من تمارين البطن : يهدف هذا التمرين لازالة الكرش وتقوية عضلات البطن. ينصح بعدم ممارسة المبتدئين لهذا التمرين لأنه يعتبر من التمارين المرهقة وتحتاج لشخص متمرس و تمرينات البطن سوف تقوم بتحويل القوة من الجزء العلوى للجسم إلى الجزء السفلى و لعمل هذا يجب أن تقوم بالإحماء حتى لا تصاب العضلات بمشكلات . تمرين حمل المزارع بإستخدام يد واحدة

يُبدأ التمرين بالاستلقاء على البطن ورفع الجزء العلوي من الجسم باستخدام الذراعين، ثم وضع القدمين على المنشفة أو الكيس البلاستيكي. المشي إلى الأمام باستخدام اليدين فقط، وسحب الجُزء السفلي من. يتطلب أداء تمرين القرفصاء تحريك عضلات الجزء السفلي والعلوي من الجسم في ان واحد مما يجعله أحد أهم تمارين تقوية الأربطة الجانبية للركبة، كما أنه يعد أحد التمارين الرياضية التي لها القدرة على. تمارين القفز بالحبل المطاطي وهو يركز على عضلات الجزء السفلي (4 دقائق). تمارين السكوات بالأوزان الحرة (20 مرات). تمارين ثني الركبة (5 مرات لكل ركبة). تمارين دوران الحوض (10 مرات لكل رجل)

تمارين شد البطن السفلي - ليالين

و هذا التمرين عظيم من خلال أنه يقوم بتحميل الحمل و الوزن على تلك الألياف العضلية لوضعها تحت الضغط و فى هذه الحركة يتم الحفاظ على الجزء السفلى للبطن بينما يتحرك الجزء العلوى إن تمارين شد عضلات البطن السفلية التي يمارسها الناس سواء في المنزل أو في الجيم تساعد في الحصول على جسم رشيق وبطن متناغم ، بعد حرق كمية الدهون المتراكمة في منطقة البطن ، ومن تمارين الجزء السفلي عضلات البطن بالصور التي. ويمكنك أداء تمرين المعدة من خلال القيام بالاتي: قم بالاستلقاء على فرشة الرياضة على الأرض، وقم بثني رجليك وثبت قدميك على الأرض لتثبت الجزء السفلي من جسمك الجزء السفلي يعتبر 50% من الكتلة العضلية ومن المهم الموازنة بين تمارين الجزء العلوي والسفلي. هنا, ستجدون تمارين لعضلات الفخذ من الامام والخلف. تمارين للبطن العليا والسفلى بالفيدي lose stomach weight. اليكم الجزء الثاني 30 طريقة لازالة الكرش وشد البطن. لقد أصبح الجميع في الآونة الأخيرة إن كانوا رجالا أو نساءا مشغولين بالتخلص من الدهون في منطقة البطن و ازالة الكرش

شد البطن السفلي, شد البطن وبالاخص القسم السفليتمارين كارديو سارة للسيدات في عمر الخمسين Mp3

فوائد تمارين الرجل للبطن. تمارين الأرجل زيادة وزنها، لذلك، فإنه من الضروري للحصول على عضلات قوية تقوية الجزء السفلي من الجسم والذي يحمل بطبيعته باقي أعضاء الجسم. فزيادة الوزن على عضلات. بعد يوم طويل فى الشغل بنحتاج نمارس رياضة بسيطة خصوصاً على الجزء السفلى من الجسم لتجنب الام الظهر والحفاظ على جسم مشدود تابعونا و اعرفوا تمارين سهلة.. تمرين الطعن. تمرين الطعن ، أو الاندفاع ، أو تمارين لينجز هو من التمارين التي تؤثر على الجزء السفلي من الجسم ، يساعد على تقويته ، ويسهل ممارسته في المنزل وخارج الصالات الرياضية ، ومن المميز أيضا بتمارين الاندفاع هو أنك. اثنِ الحوض قليلاً حتّى يَستند الجزء السفلي من الظهر على الأرض. يفضَّل القيام بالأنشطة البدنيّة يوميّاً، بحيث تَتمّ ممارَسة تمارين الكارديو للبطن معتدِلة الشِدّة لمدّة لا تَقِلّ عن 150. هذا التمرين يساعد على حرق دهون البطن و ازله الكرش التى تتركز فى الجزء السفلى من البطن، ويتم القيام بها عن طريق الجلوس على كرسى مريح ويفضل أن يكون مرتفع قليلاً، وهذا مع المحافظه على إستقامة. جدول تمارين الحديد لأربعة أيام: اليوم الأول: تمارين تقوية الجزء العلوي فقط من الجسم؛ كتمارين الصدر وتمارين الذراع. اليوم الثاني: تمارين تقوية الجزء السفلي فقط من الجسم؛ كتمارين الظهر.